суббота, 23 июня 2012
00:21
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
пятница, 08 июня 2012
12:31
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
понедельник, 04 июня 2012
astro-master.ru/index.files/Page23088.htm - 12 сентября
astro-master.ru/index.files/Page16295.htm - 19 июля
astro-master.ru/index.files/Page16295.htm - 19 июля
суббота, 26 мая 2012
Открытки ручной работы
club.passion.ru/rukodelie/master-klassy-bumazhn...
------- doit-yourself.ru/people/user/2/blog/369/
club.passion.ru/rukodelie/master-klassy-bumazhn...
------- doit-yourself.ru/people/user/2/blog/369/
12:08
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
пятница, 25 мая 2012
36 часов в сутки. Осознанные сны
Источники: Автор: Джон Бишке, Автор: Алексей Павлов
Стратегия № 1: Оптимизируйте свой сон
Всё же есть способы спать меньше, а отдыхать лучше. Вот несколько вариантов:
- Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро. Идея проста. Ставьте будильник на одно и то же время, вставайте в это время, а спать ложитесь, только когда устанете – не раньше. Стив утверждает, что это может освободить 10—15 часов в неделю. Я думаю, что он прав.
- Сделайте спальню тихим и спокойным местом. У многих людей в спальне много света и шума. Постарайтесь минимизировать уровень шума в спальне (можно купить воздушный фильтр или генератор «белого» шума, если вы живёте в шумном районе). Примите меры, чтобы в спальне было меньше света во время сна (помогут, например, плотные занавески). И сделайте всё возможное, чтобы убрать из спальни раздражители (телевизор, хлам и т.д.)
- Попробуйте многофазный сон. Многофазный сон – это система, позволяющая сократить количество часов для сна до 2—5 в сутки.
Стратегия № 2: Оптимизируйте своё питание
Тело человека тратит большую часть энергии на усвоение пищи. То, что попадает внутрь в качестве еды и питья, определённо влияет на уровень энергии и необходимое количество сна.
хочу порекомендовать несколько ресурсов тем, кто хочет сэкономить время, улучшив диету. Во-первых, это курс Тони Роббинса Тони переполнен энергией, что свидетельствует о его великолепном здоровье. Также рекомендую книгу доктора Роберта Янга – The pH Miracle, информацию из которой использовал Тони Роббинс.
Кроме того, можно очистить организм. Я недавно прошёл четырехдневный сеанс очищения, как описано в книге pH Miracle, и в течение полутора недель ощущал прилив энергии. Напоследок посоветую книгу Juice Fasting and Detoxification, которая также помогла мне пройти через этот процесс.
Экономия времени благодаря оптимизации питания = примерно 1.5 часа
Стратегия № 3: Делайте несколько дел одновременно
Хороший способ делать несколько дел – соединить физические упражнения с обычной деятельностью. Собираетесь встретиться с друзьями? Сходите вместе в тренажёрный зал. Я часто потягиваюсь (это полезно!), во время чтения или работы за компьютером.
Упражнения, разработанные Питом Эгоскью развивают гибкость и помогают предотвратить повреждения мышц.
Стратегия № 4: Будьте организованны
Есть различные способы научиться организованности. Лучшее из всего, что я знаю – это методика Дэвида Аллена Getting Things Done («Как разобраться с делами»). GTD – это система управления вещами, которые нужно сделать. Эффективность системы заключается в том, что она помогает освободить голову от мелких задач и использовать «ментальную оперативную память» для продуктивных мыслей и творчества.
Система Дэвида Аллена – не единственная. Известны также системы Франклина-Кови, Тони Роббинса и другие.
-----------------------------------------------------
техника релаксации
Данная техника, насколько я знаю, активно применяется йогами. Более подробно на освещение самой техники я остановлюсь в этой статье, а сейчас скажу лишь, что благодаря ей я за десять минут расслаблял большинство мышц своего тела до такой степени, что переставал его (тело) чувствовать. Оказалось, что, засыпая в полностью расслабленном состоянии, высыпаешься лучше, чем когда ты просто закрываешь глаза и «вырубаешься».
Так же имеет значение температура окружающей среды. Перед сном стал хорошо проветривать комнату, но на ночь закрывал окна, если за окном было холодно. При этом важно, что бы в комнате не было душно. Т.е. лучше спать в прохладной комнате, но под тёплым одеялом, чем без одеяла, но в душной атмосфере. бъясняется это просто. И в том и в другом случае твоему организму требуются дополнительные силы для регуляции температуры твоего спящего тела.
Еда. Спать с набитым животом крайне нерационально – твой организм тратит массу сил и энергии на то, что бы переварить то, что у тебя в желудке, вместо того, что бы расходовать эти силы на восстанавливающие процессы. Многие уверяют, что не могут уснуть на пустой желудок. Выпей пол литра тёплой воды или съешь яблоко и тут же ложись спать – пока твой желудок разберётся, что его «надули» пройдёт некоторое время, за которое ты успеешь уснуть. Ещё раз – не ешь перед сном! За 5 часов до сна ничего тяжёлого.
Алкоголь. Тут так же как с едой. Если ты выпил незадолго до сна, то твой организм борется с алкоголем, тратя силы на нейтрализацию того, что ты влил в себя. К тому же, алкоголь приводит к обезвоживанию, что может плохо сказаться на глубине сна и, соответственно, на его качестве.
Небольшая растяжка перед сном. Не знаю в курсе ты или нет, но с утра твой позвоночник на 1-2 см. длиннее, чем вечером. Весь день твой позвоночник держит на себе немалую массу твоего тела и к ночи как бы проседает. За ночь он снова вытягивается. Этот процесс можно форсировать, экономя силы организма. 60 секунд перед сном, потраченные на незатейливое упражнение на растяжение позвоночника окупят себя с торицей. --- Подготовка ко сну. Небольшой комплекс упражнений.
Хочешь хорошо выспаться – спи один. Именно так. Дело в том, что даже если рядом с тобой спит твоя любимая кошка и ночью она пойдёт попить воды, то твой организм, так или иначе, среагирует на это. Возможно, ты не проснёшься, но переход между разными фазами сна произойдёт и тебе потребуется дополнительное время и энергия, что бы вернуться туда, где ты был. Ну а если рядом не кошка, а человек, то вообще может произойти что угодно. От удара пяткой или локтём тебе в бок, до (о ужас!) лишения тебя тёплого одеяла (чем это чревато – см. пункт 2). Спи один!
«Час сна до полуночи равен двум часам сна после» – так писал Поль Брэгг и я его в этом поддерживаю полностью. Так же я заметил, что и час сна после 6 утра лично мне даёт больше, чем 2 часа сна между полуночью и 6 утра. Так что разберись со своим сном – в какие часы ты высыпаешься лучше и старайся сделать так, что бы как можно большая часть твоего сна приходилась на эти часы.
Душ перед сном – это не только необходимая мера с точки зрения гигиены. Тёплый душ способствует успокоению и расслаблению, что в свою очередь, как я уже упоминал выше, благотворно влияет на твой сон.
Итог по этой статье. Если время мало, а выспаться хочется:
1. Расслабься.
2. Проветри комнату и запасись тёплым одеялом, если в комнате холодно.
3. Не ешь перед сном.
4. Не пей алкоголь перед сном.
5. Растянись перед сном.
6. Спи один.
7. Старайся ложиться как можно раньше (или в то время, когда «КПД» от твоего сна наибольший).
8. Тёплый душ перед сном.
9. Спи в прок.
Источники: Автор: Джон Бишке, Автор: Алексей Павлов
Стратегия № 1: Оптимизируйте свой сон
Всё же есть способы спать меньше, а отдыхать лучше. Вот несколько вариантов:
- Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро. Идея проста. Ставьте будильник на одно и то же время, вставайте в это время, а спать ложитесь, только когда устанете – не раньше. Стив утверждает, что это может освободить 10—15 часов в неделю. Я думаю, что он прав.
- Сделайте спальню тихим и спокойным местом. У многих людей в спальне много света и шума. Постарайтесь минимизировать уровень шума в спальне (можно купить воздушный фильтр или генератор «белого» шума, если вы живёте в шумном районе). Примите меры, чтобы в спальне было меньше света во время сна (помогут, например, плотные занавески). И сделайте всё возможное, чтобы убрать из спальни раздражители (телевизор, хлам и т.д.)
- Попробуйте многофазный сон. Многофазный сон – это система, позволяющая сократить количество часов для сна до 2—5 в сутки.
Стратегия № 2: Оптимизируйте своё питание
Тело человека тратит большую часть энергии на усвоение пищи. То, что попадает внутрь в качестве еды и питья, определённо влияет на уровень энергии и необходимое количество сна.
хочу порекомендовать несколько ресурсов тем, кто хочет сэкономить время, улучшив диету. Во-первых, это курс Тони Роббинса Тони переполнен энергией, что свидетельствует о его великолепном здоровье. Также рекомендую книгу доктора Роберта Янга – The pH Miracle, информацию из которой использовал Тони Роббинс.
Кроме того, можно очистить организм. Я недавно прошёл четырехдневный сеанс очищения, как описано в книге pH Miracle, и в течение полутора недель ощущал прилив энергии. Напоследок посоветую книгу Juice Fasting and Detoxification, которая также помогла мне пройти через этот процесс.
Экономия времени благодаря оптимизации питания = примерно 1.5 часа
Стратегия № 3: Делайте несколько дел одновременно
Хороший способ делать несколько дел – соединить физические упражнения с обычной деятельностью. Собираетесь встретиться с друзьями? Сходите вместе в тренажёрный зал. Я часто потягиваюсь (это полезно!), во время чтения или работы за компьютером.
Упражнения, разработанные Питом Эгоскью развивают гибкость и помогают предотвратить повреждения мышц.
Стратегия № 4: Будьте организованны
Есть различные способы научиться организованности. Лучшее из всего, что я знаю – это методика Дэвида Аллена Getting Things Done («Как разобраться с делами»). GTD – это система управления вещами, которые нужно сделать. Эффективность системы заключается в том, что она помогает освободить голову от мелких задач и использовать «ментальную оперативную память» для продуктивных мыслей и творчества.
Система Дэвида Аллена – не единственная. Известны также системы Франклина-Кови, Тони Роббинса и другие.
-----------------------------------------------------
техника релаксации
Данная техника, насколько я знаю, активно применяется йогами. Более подробно на освещение самой техники я остановлюсь в этой статье, а сейчас скажу лишь, что благодаря ей я за десять минут расслаблял большинство мышц своего тела до такой степени, что переставал его (тело) чувствовать. Оказалось, что, засыпая в полностью расслабленном состоянии, высыпаешься лучше, чем когда ты просто закрываешь глаза и «вырубаешься».
Так же имеет значение температура окружающей среды. Перед сном стал хорошо проветривать комнату, но на ночь закрывал окна, если за окном было холодно. При этом важно, что бы в комнате не было душно. Т.е. лучше спать в прохладной комнате, но под тёплым одеялом, чем без одеяла, но в душной атмосфере. бъясняется это просто. И в том и в другом случае твоему организму требуются дополнительные силы для регуляции температуры твоего спящего тела.
Еда. Спать с набитым животом крайне нерационально – твой организм тратит массу сил и энергии на то, что бы переварить то, что у тебя в желудке, вместо того, что бы расходовать эти силы на восстанавливающие процессы. Многие уверяют, что не могут уснуть на пустой желудок. Выпей пол литра тёплой воды или съешь яблоко и тут же ложись спать – пока твой желудок разберётся, что его «надули» пройдёт некоторое время, за которое ты успеешь уснуть. Ещё раз – не ешь перед сном! За 5 часов до сна ничего тяжёлого.
Алкоголь. Тут так же как с едой. Если ты выпил незадолго до сна, то твой организм борется с алкоголем, тратя силы на нейтрализацию того, что ты влил в себя. К тому же, алкоголь приводит к обезвоживанию, что может плохо сказаться на глубине сна и, соответственно, на его качестве.
Небольшая растяжка перед сном. Не знаю в курсе ты или нет, но с утра твой позвоночник на 1-2 см. длиннее, чем вечером. Весь день твой позвоночник держит на себе немалую массу твоего тела и к ночи как бы проседает. За ночь он снова вытягивается. Этот процесс можно форсировать, экономя силы организма. 60 секунд перед сном, потраченные на незатейливое упражнение на растяжение позвоночника окупят себя с торицей. --- Подготовка ко сну. Небольшой комплекс упражнений.
Хочешь хорошо выспаться – спи один. Именно так. Дело в том, что даже если рядом с тобой спит твоя любимая кошка и ночью она пойдёт попить воды, то твой организм, так или иначе, среагирует на это. Возможно, ты не проснёшься, но переход между разными фазами сна произойдёт и тебе потребуется дополнительное время и энергия, что бы вернуться туда, где ты был. Ну а если рядом не кошка, а человек, то вообще может произойти что угодно. От удара пяткой или локтём тебе в бок, до (о ужас!) лишения тебя тёплого одеяла (чем это чревато – см. пункт 2). Спи один!«Час сна до полуночи равен двум часам сна после» – так писал Поль Брэгг и я его в этом поддерживаю полностью. Так же я заметил, что и час сна после 6 утра лично мне даёт больше, чем 2 часа сна между полуночью и 6 утра. Так что разберись со своим сном – в какие часы ты высыпаешься лучше и старайся сделать так, что бы как можно большая часть твоего сна приходилась на эти часы.
Душ перед сном – это не только необходимая мера с точки зрения гигиены. Тёплый душ способствует успокоению и расслаблению, что в свою очередь, как я уже упоминал выше, благотворно влияет на твой сон.
Итог по этой статье. Если время мало, а выспаться хочется:
1. Расслабься.
2. Проветри комнату и запасись тёплым одеялом, если в комнате холодно.
3. Не ешь перед сном.
4. Не пей алкоголь перед сном.
5. Растянись перед сном.
6. Спи один.
7. Старайся ложиться как можно раньше (или в то время, когда «КПД» от твоего сна наибольший).
8. Тёплый душ перед сном.
9. Спи в прок.
четверг, 24 мая 2012
Мало кто знает, что Леонардо да Винчи придумал как можно тратить мало времени на сон, но при этом не страдать от этого. Он спал всего около полтора часа в день! Многие пишут, что это и было секретом его продуктивности. Сегодня это называется многофазным сном.
Гений Леонардо решил, что на сон он тратит много времени и придумал свою методику сна. Она состояла в том, что он через каждые 4 часа спал 15 минут. В таком образе жизни он находился не неделю, а многие годы.
Почему это работает? Психологи говорят, что после сна у нас трудоспособность увеличивается от 6 до 10 раз! И мудрый Леонардо да Винчи этим воспользовался в полном мере. Другие психологи говорят, что многофазный сон не всем подходит и перед тем как его применить стоит почитать литературу по:
— природе сна
— релаксации
— правильном питании
— здоровом образе жизни
(пример)
1 -- (фишка в том, что каждые 3.5-4 часа (на работе получается делаешь это дважды) — идёшь в туалет, закрываешь унитаз крышкой, садишься, ставишь будильник и засыпаешь. через 15 минут будильник звенит и всё. умылся и пошёл работать.
как уснуть быстро?
спецназ ГРУ засыпает так: закрывают веки, а глаза поднимают вверх, лежа при этом в абсолютно ровной позе, т.е. вытянуто. Однако я научился засыпать также и сидя. Минуты за 2-3 засыпаешь без проблем.)
(пример)
2 -- Просто сам уклад нашей жизни подстроен под то чтобы спать один раз в сутки, к этому все привыкли. И не каждый может позволить себе такой распорядок по 15 минут каждые 4 часа (Не считая людей, у которых работа с не обычным графиком). Хотя что то подсказывает мне, что в древности люди спали отрывками, так как была постоянная угроза быть съеденным каким нибудь зверем. Нужно было постоянно быть на чеку…
Но со временем, когда развилась цивилизация, уклад жизни поменялся. Больше не было необходимости постоянно поддерживать костер, опасатся зверей и.т.д
Мой распорядок таков:
C 03:00 — 05:00 сон
С 05:00 — 08:00 бодрствование
С 08:00 — 08:30 сон
С 08:30 — 13:00 бодрствование
С 13:00 — 13:30 сон
С 13:30 — 17:00 бодрствование
С 17:00 — 17:50 сон
С 17:50 — 03:00 бодрствование
В итоге чисто субъективно чувствую себя лучше во всех планах, чем если бы я спал 8 часов один раз.
3 -- Стив Павлина несколько лет назад практиковал полифазный сон и в итоге отказался от него.
Один мой друг тоже практиковал полифазный сон и тоже после года практики — отказался.
вот что он написал:
— Полифазный сон был ошибкой.
Это я теперь признаю и этим хочу поделиться с, возможно, интересующимися темой. Личный опыт, что ли.
Это была ошибка которую сделать я был просто обречён — не мог пройти мимо таких возможностей, не мог не попробовать. Сейчас я относительно доволен только тем что этот вопрос для меня снят, зуда больше нет и я на своей шкурке знаю что чего стоит, что получаешь и чем за это приходится платить.
Возможно вы захотите ощутить это на себе, ваш выбор конечно.
Теперь о «почему».
Вполне верю что есть люди, состояния и ситуации когда полифазный режим сна — штука идеально подходящая. Открывающая множество новых возможностей, дающая нужное для многих вещей время. Многие моменты были потрясающе хороши и интересны. Чувство своей исключительности тоже чешет спину самолюбию и всякие другие моменты — есть, не отнимешь. Четыре часа утра, холодок, звёзды там, своя романтика тоже.
Да и дополнительное время тоже очень приятно. Многие занятия на которые никогда не хватало времени — радуют, ура, блеск.
И работает это как состояние постоянного лёгкого алкогольного опьянения. Блеклые мысли кажутся гениальными, результаты большими а трава необычайно зелёной. Кто обкуренный, я обкуренный? Нет же — вот и работа, кажется, кипит просто.
Кажется.
На самом деле в режиме полифазного сна работа может кипеть у библиотекаря, сортировщика мандаринов или мальчика подбирающего теннисные мячики на матчах.
Оглядываясь назад я понимаю что на всё это время я потерял многие из своих способностей. Важных, а то и важнейших.
Я потерял способность придумывать новые, замечательные штуки. Думать, размышлять, прорабатывать вещи в деталях- как это не парадоксально звучит просто не было времени. Мелкие вещи щёлкались орешками — а всё, совсем немного более долгое и основательное — покрывалось паутиной.
Самое обидное, что уже много лет у меня есть план на год. И это первый год с того момента как я начал их составлять — когда я план этот похоронил. Забыл и забил. На пол года где-то. Конечно теперь он не выполнен. Конечно я сам себе сорок плетей уже за это выписал. Умею.
Нет, никаких трагедий не произошло, всё вполне крутилось и развивалось, многое интересное и нужное получилось сделать, мы многого достигли и вообще наверное хорошо всё. Но я просто не могу себе простить то, что за такую огромную прорву времени не придумал ничерта нового. Забыл многое из того, что придумал. Забросил многое из того, что просто не должен был разрешить себе забросить. Смешно — вроде всего один домен зарегил за это время новый Могло быть гораздо лучше.
В общем, резюме: полифазный сон в первую очередь повлиял на моё воображение, творческие способности, возможность медленно развивать, возможность продумывать в деталях. Повлиял очень коварно, ссумасшедший не знает что он сошёл с ума — так вот и тут. На постоянных hibernate, оказывается, захламляется память не только компьютера.
— такие дела.
--------- из источника: habrahabr.ru/post/80238/
Российская академия наук, авторы -- www.ras.ru/scientificactivity/publications.aspx
Теории сна - источник : www.elitarium.ru/2005/06/24/teorii_sna.html :
Так в соответствии с гемодинамической теорией сон возникает в результате застоя крови в мозгу при горизонтальном положении тела. По другой версии сон — результат анемии мозга и в то же время его отдых. Согласно гистологической теории сон наступает в результате нарушения связей между нервными клетками и их отростками, возникающего из-за длительного возбуждения нервной системы.
Химическая теория. По этой теории во время бодрствования в клетках тела накапливаются легко окисляющиеся продукты, в результате возникает дефицит кислорода, и человек засыпает. По словам психиатра Э. Клапареда, мы засыпаем не от того, что отравлены или устали, а чтобы не отравиться и не устать.
Гистологический анализ мозга собак, умерщвленных после десяти дней без сна, показывает изменения формы ядер пирамидных нейронов лобной коры. При этом кровеносные сосуды мозга окружены лейкоцитами и местами разорваны. Однако если перед умерщвлением собакам дать немного поспать, в клетках не обнаруживается никаких изменений.
По некоторым предположениям эти изменения вызываются особым ядом гипнотоксином. Состав, приготовленный из крови, спинномозговой жидкости или экстракта вещества головного мозга долго не спавших собак, впрыскивали бодрствующим собакам. Последние сразу же обнаруживали все признаки утомления и впадали в глубокий сон.
Химическая теория не может также ответить на ряд вопросов. Например, почему ежедневное отравление продуктами усталости не приносит организму никакого вреда? Что происходит с этими веществами при бессоннице? Почему новорожденный младенец практически все время спит?
Сон как торможение. Согласно И. П. Пaвлoву, сон и внутреннее торможение по своей физико-химической природе являются единым процессом. Различие между ними состоит в том, что внутреннее торможение у бодрствующего человека охватывает лишь отдельные группы клеток, в то время как при развитии сна торможение широко иррадиирует по коре больших полушарий, распространяясь на нижележащие отделы мозга. Такое разлитое торможение коры и подкорковых центров обеспечивает их восстановление для последующей деятельности. Сон, развивающийся под влиянием тормозных условных раздражителей, И. П. Пaвлoв назвал активным, противопоставляя ему пассивный сон, возникающий в случае прекращения или резкого ограничения притока афферентных импульсов в кору больших полушарий.
Современные представления о природе сна. В настоящее время большинство существующих гипотез относительно функционального значения сна и отдельных его стадий можно свести к трем основным подходам: 1) энергетическому или компенсаторно-восстановительному, 2) информационному, 3) психодинамическому.
Согласно первому во сне происходит восстановление энергии, затраченной во время бодрствования. Особенная роль при этом отводится дельта-сну, увеличение продолжительности которого следует за физическим и умственным напряжением. Любая нагрузка компенсируется увеличением доли дельта-сна. Именно на стадии дельта-сна происходит секреция нейрогормонов, обладающих анаболическим действием.
Выделены морфологические образования, имеющие отношение к регуляции сна. Так, ретикулярная формация управляет начальным этапом сна. Гипногенная зона, находящаяся в передней части гипоталамуса, также оказывает регулирующее влияние на функции сна и бодрствования. Периферические гипногенные зоны расположены в стенках сонных артерий. Итак, в организме существует целый ряд гипногенных зон. Механизм наступления сна и пробуждения от сна сложен и, вероятно, имеет определенную иерархию.
Информационный подход. Высказывалась и такая точка зрения, что нуждаются в отдыхе не клетки, не ткани, не органы, а психические функции: восприятие, сознание, память. Воспринимаемая информация может «переполнить» мозг, поэтому ему необходимо отключиться от окружающего мира (что и является сущностью сна) и перейти на иной режим работы. Сон прерывается, когда информация записана, и организм готов к новым впечатлениям.
Хорошо известно также, что сон необходим для восстановления физических сил и оптимального психического состояния. Что же касается парадоксального сна, то считается, что он облегчает долговременное хранение информации и ее считывание.
Интересная статья - www.sovia.ru/articles/read/polyphasic-sleep/
Книга сверх-сон : www.puredoxyk.com/wp-content/uploads/file/PDFs/...
Мое мнение: Стоит перечитать и углубиться в теорию сна Вейна. Думаю что можно попробовать создать свой график полифазного сна, который впишется в график работы. Я сплю по 6 часов в сутки, на протяжении уже полу года, может больше и не чувствую дискомфорта. Но меня часто ругают за кратковременную память.
Гений Леонардо решил, что на сон он тратит много времени и придумал свою методику сна. Она состояла в том, что он через каждые 4 часа спал 15 минут. В таком образе жизни он находился не неделю, а многие годы.
Почему это работает? Психологи говорят, что после сна у нас трудоспособность увеличивается от 6 до 10 раз! И мудрый Леонардо да Винчи этим воспользовался в полном мере. Другие психологи говорят, что многофазный сон не всем подходит и перед тем как его применить стоит почитать литературу по:
— природе сна
— релаксации
— правильном питании
— здоровом образе жизни
(пример)
1 -- (фишка в том, что каждые 3.5-4 часа (на работе получается делаешь это дважды) — идёшь в туалет, закрываешь унитаз крышкой, садишься, ставишь будильник и засыпаешь. через 15 минут будильник звенит и всё. умылся и пошёл работать.
как уснуть быстро?
спецназ ГРУ засыпает так: закрывают веки, а глаза поднимают вверх, лежа при этом в абсолютно ровной позе, т.е. вытянуто. Однако я научился засыпать также и сидя. Минуты за 2-3 засыпаешь без проблем.)
(пример)
2 -- Просто сам уклад нашей жизни подстроен под то чтобы спать один раз в сутки, к этому все привыкли. И не каждый может позволить себе такой распорядок по 15 минут каждые 4 часа (Не считая людей, у которых работа с не обычным графиком). Хотя что то подсказывает мне, что в древности люди спали отрывками, так как была постоянная угроза быть съеденным каким нибудь зверем. Нужно было постоянно быть на чеку…
Но со временем, когда развилась цивилизация, уклад жизни поменялся. Больше не было необходимости постоянно поддерживать костер, опасатся зверей и.т.д
Мой распорядок таков:
C 03:00 — 05:00 сон
С 05:00 — 08:00 бодрствование
С 08:00 — 08:30 сон
С 08:30 — 13:00 бодрствование
С 13:00 — 13:30 сон
С 13:30 — 17:00 бодрствование
С 17:00 — 17:50 сон
С 17:50 — 03:00 бодрствование
В итоге чисто субъективно чувствую себя лучше во всех планах, чем если бы я спал 8 часов один раз.
3 -- Стив Павлина несколько лет назад практиковал полифазный сон и в итоге отказался от него.
Один мой друг тоже практиковал полифазный сон и тоже после года практики — отказался.
вот что он написал:
— Полифазный сон был ошибкой.
Это я теперь признаю и этим хочу поделиться с, возможно, интересующимися темой. Личный опыт, что ли.
Это была ошибка которую сделать я был просто обречён — не мог пройти мимо таких возможностей, не мог не попробовать. Сейчас я относительно доволен только тем что этот вопрос для меня снят, зуда больше нет и я на своей шкурке знаю что чего стоит, что получаешь и чем за это приходится платить.
Возможно вы захотите ощутить это на себе, ваш выбор конечно.
Теперь о «почему».
Вполне верю что есть люди, состояния и ситуации когда полифазный режим сна — штука идеально подходящая. Открывающая множество новых возможностей, дающая нужное для многих вещей время. Многие моменты были потрясающе хороши и интересны. Чувство своей исключительности тоже чешет спину самолюбию и всякие другие моменты — есть, не отнимешь. Четыре часа утра, холодок, звёзды там, своя романтика тоже.
Да и дополнительное время тоже очень приятно. Многие занятия на которые никогда не хватало времени — радуют, ура, блеск.
И работает это как состояние постоянного лёгкого алкогольного опьянения. Блеклые мысли кажутся гениальными, результаты большими а трава необычайно зелёной. Кто обкуренный, я обкуренный? Нет же — вот и работа, кажется, кипит просто.
Кажется.
На самом деле в режиме полифазного сна работа может кипеть у библиотекаря, сортировщика мандаринов или мальчика подбирающего теннисные мячики на матчах.
Оглядываясь назад я понимаю что на всё это время я потерял многие из своих способностей. Важных, а то и важнейших.
Я потерял способность придумывать новые, замечательные штуки. Думать, размышлять, прорабатывать вещи в деталях- как это не парадоксально звучит просто не было времени. Мелкие вещи щёлкались орешками — а всё, совсем немного более долгое и основательное — покрывалось паутиной.
Самое обидное, что уже много лет у меня есть план на год. И это первый год с того момента как я начал их составлять — когда я план этот похоронил. Забыл и забил. На пол года где-то. Конечно теперь он не выполнен. Конечно я сам себе сорок плетей уже за это выписал. Умею.
Нет, никаких трагедий не произошло, всё вполне крутилось и развивалось, многое интересное и нужное получилось сделать, мы многого достигли и вообще наверное хорошо всё. Но я просто не могу себе простить то, что за такую огромную прорву времени не придумал ничерта нового. Забыл многое из того, что придумал. Забросил многое из того, что просто не должен был разрешить себе забросить. Смешно — вроде всего один домен зарегил за это время новый
Могло быть гораздо лучше.В общем, резюме: полифазный сон в первую очередь повлиял на моё воображение, творческие способности, возможность медленно развивать, возможность продумывать в деталях. Повлиял очень коварно, ссумасшедший не знает что он сошёл с ума — так вот и тут. На постоянных hibernate, оказывается, захламляется память не только компьютера.
— такие дела.
--------- из источника: habrahabr.ru/post/80238/
Российская академия наук, авторы -- www.ras.ru/scientificactivity/publications.aspx
Теории сна - источник : www.elitarium.ru/2005/06/24/teorii_sna.html :
Так в соответствии с гемодинамической теорией сон возникает в результате застоя крови в мозгу при горизонтальном положении тела. По другой версии сон — результат анемии мозга и в то же время его отдых. Согласно гистологической теории сон наступает в результате нарушения связей между нервными клетками и их отростками, возникающего из-за длительного возбуждения нервной системы.
Химическая теория. По этой теории во время бодрствования в клетках тела накапливаются легко окисляющиеся продукты, в результате возникает дефицит кислорода, и человек засыпает. По словам психиатра Э. Клапареда, мы засыпаем не от того, что отравлены или устали, а чтобы не отравиться и не устать.
Гистологический анализ мозга собак, умерщвленных после десяти дней без сна, показывает изменения формы ядер пирамидных нейронов лобной коры. При этом кровеносные сосуды мозга окружены лейкоцитами и местами разорваны. Однако если перед умерщвлением собакам дать немного поспать, в клетках не обнаруживается никаких изменений.
По некоторым предположениям эти изменения вызываются особым ядом гипнотоксином. Состав, приготовленный из крови, спинномозговой жидкости или экстракта вещества головного мозга долго не спавших собак, впрыскивали бодрствующим собакам. Последние сразу же обнаруживали все признаки утомления и впадали в глубокий сон.
Химическая теория не может также ответить на ряд вопросов. Например, почему ежедневное отравление продуктами усталости не приносит организму никакого вреда? Что происходит с этими веществами при бессоннице? Почему новорожденный младенец практически все время спит?
Сон как торможение. Согласно И. П. Пaвлoву, сон и внутреннее торможение по своей физико-химической природе являются единым процессом. Различие между ними состоит в том, что внутреннее торможение у бодрствующего человека охватывает лишь отдельные группы клеток, в то время как при развитии сна торможение широко иррадиирует по коре больших полушарий, распространяясь на нижележащие отделы мозга. Такое разлитое торможение коры и подкорковых центров обеспечивает их восстановление для последующей деятельности. Сон, развивающийся под влиянием тормозных условных раздражителей, И. П. Пaвлoв назвал активным, противопоставляя ему пассивный сон, возникающий в случае прекращения или резкого ограничения притока афферентных импульсов в кору больших полушарий.
Современные представления о природе сна. В настоящее время большинство существующих гипотез относительно функционального значения сна и отдельных его стадий можно свести к трем основным подходам: 1) энергетическому или компенсаторно-восстановительному, 2) информационному, 3) психодинамическому.
Согласно первому во сне происходит восстановление энергии, затраченной во время бодрствования. Особенная роль при этом отводится дельта-сну, увеличение продолжительности которого следует за физическим и умственным напряжением. Любая нагрузка компенсируется увеличением доли дельта-сна. Именно на стадии дельта-сна происходит секреция нейрогормонов, обладающих анаболическим действием.
Выделены морфологические образования, имеющие отношение к регуляции сна. Так, ретикулярная формация управляет начальным этапом сна. Гипногенная зона, находящаяся в передней части гипоталамуса, также оказывает регулирующее влияние на функции сна и бодрствования. Периферические гипногенные зоны расположены в стенках сонных артерий. Итак, в организме существует целый ряд гипногенных зон. Механизм наступления сна и пробуждения от сна сложен и, вероятно, имеет определенную иерархию.
Информационный подход. Высказывалась и такая точка зрения, что нуждаются в отдыхе не клетки, не ткани, не органы, а психические функции: восприятие, сознание, память. Воспринимаемая информация может «переполнить» мозг, поэтому ему необходимо отключиться от окружающего мира (что и является сущностью сна) и перейти на иной режим работы. Сон прерывается, когда информация записана, и организм готов к новым впечатлениям.
Хорошо известно также, что сон необходим для восстановления физических сил и оптимального психического состояния. Что же касается парадоксального сна, то считается, что он облегчает долговременное хранение информации и ее считывание.
Интересная статья - www.sovia.ru/articles/read/polyphasic-sleep/
Книга сверх-сон : www.puredoxyk.com/wp-content/uploads/file/PDFs/...
Мое мнение: Стоит перечитать и углубиться в теорию сна Вейна. Думаю что можно попробовать создать свой график полифазного сна, который впишется в график работы. Я сплю по 6 часов в сутки, на протяжении уже полу года, может больше и не чувствую дискомфорта. Но меня часто ругают за кратковременную память.
вторник, 24 апреля 2012
14:35
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
пятница, 13 апреля 2012
18:45
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
17:37
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
17:33
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
17:33
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
среда, 11 апреля 2012
10:39
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
вторник, 10 апреля 2012
11:55
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
суббота, 07 апреля 2012
16:35
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
13:24
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
четверг, 15 марта 2012
10:55
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра